La périménopause est une période de transition dans la vie d’une femme qui précède la ménopause. Souvent méconnue ou mal comprise, elle peut pourtant avoir un impact significatif sur la qualité de vie des femmes concernées.
Cet article vous aidera à identifier les signes de la périménopause, à mieux comprendre les changements hormonaux en jeu et à envisager les solutions pour atténuer ces désagréments.
Qu’est-ce que la périménopause ?
La périménopause se définit comme la période qui précède la ménopause, au cours de laquelle les ovaires ralentissent leur production d’oestrogènes.
Cette phase de transition s’étend généralement sur plusieurs années et débute aux alentours de 45 ans. Toutefois, certaines femmes peuvent commencer à ressentir des signes dès l’âge de 30 ans.
Cette période est marquée par des irrégularités menstruelles, dues à l’épuisement progressif des follicules ovariens.
Les cycles deviennent plus courts ou plus longs, et les saignements peuvent être plus abondants ou plus légers. La périménopause prend fin lorsque la ménopause est établie, c’est-à-dire après 12 mois consécutifs sans règles.
Les signes de la périménopause
Chaque femme vit cette période différemment et les symptômes varient en intensité et en durée. Parmi les signes les plus fréquents, on peut citer :
- Des irrégularités menstruelles
- Des bouffées de chaleur
- Des sueurs nocturnes
- Des troubles du sommeil
- Une prise de poids
- Des modifications de la libido
- Des sautes d’humeur
- Un assèchement de la peau et des muqueuses
- Des douleurs articulaires
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus caractéristiques de cette période. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur au niveau du visage, du cou et du haut du corps, accompagnée de rougeurs et parfois de palpitations. Ces épisodes désagréables peuvent durer quelques minutes et survenir plusieurs fois par jour ou nuit.
Troubles de l’humeur et périménopause
La baisse des oestrogènes peut également entraîner des modifications de l’humeur, tels que des épisodes dépressifs ou anxieux. Il est essentiel de ne pas négliger ces symptômes et d’en parler à son médecin, qui pourra proposer un traitement adapté.
Durée de la périménopause
La durée de la périménopause varie d’une femme à l’autre et peut s’étendre sur plusieurs années (entre 2 et 10 ans en moyenne). Cette période prend fin lorsque la ménopause est établie, soit après 12 mois consécutifs sans règles.
Traitements pour soulager les symptômes
Si les désagréments de la périménopause sont trop importants et qu’ils impactent votre qualité de vie, il est possible de recourir à différents traitements :
- Le traitement hormonal substitutif (THS) : il permet de compenser la diminution des oestrogènes en prescrivant des hormones naturelles ou synthétiques. Ce traitement peut être pris sous différentes formes (comprimés, gels, patchs). Il doit être adapté au cas par cas par un médecin.
- Les médicaments non hormonaux : certains médicaments peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et autres symptômes sans recourir aux hormones. Ils doivent également être prescrits par un médecin.
- Les thérapies alternatives : certaines plantes, comme le soja ou le trèfle rouge, contiennent des phytoestrogènes qui peuvent aider à atténuer les symptômes. D’autres méthodes, comme l’acupuncture ou la relaxation, peuvent également être bénéfiques. Veillez toutefois à consulter un professionnel avant d’utiliser ces produits ou techniques.
Adopter un mode de vie sain
Outre les traitements médicaux, adopter un mode de vie sain peut contribuer à mieux vivre la périménopause :
- Pratiquer une activité physique régulière : le sport permet de prévenir la prise de poids, d’améliorer le sommeil et de diminuer le stress.
- Adopter une alimentation équilibrée : privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Ceci tout en limitant les graisses saturées, les sucres ajoutés et l’alcool. Pensez également à boire suffisamment d’eau.
- Dormir suffisamment : veillez à respecter vos besoins de sommeil et adoptez des rituels apaisants avant de vous coucher (lecture, musique douce, bains chauds).
- Gérer le stress : apprenez à identifier les sources de stress dans votre vie et trouvez des moyens de les réduire ou de les gérer (méditation, respiration profonde, etc.).
Enfin, il est important de consulter régulièrement son médecin pour surveiller l’évolution de ces symptômes et envisager les traitements adaptés en fonction de chaque situation.